z serii

[...] Z ostatnim ciezarem 35kg zrobilem 11 razy, wiecej nie dalem rady.. Komentarz: Czulem pompe barkow i bicepsa.. Megaaa.. I sie spocilem niezle.. -pompki z klasnieciami 5 serii: 1 seria- 10 pompek z klasnieciem i 5 zwyczajnie 2 seria- 8 pompek z klasnieciem i 7 zwyczejnie 3 seria- 5 z klasnieciem, 10 normalnie 4 seria- 3 z klasnieciem, 12 [...]

[...] tradycyjnie silownia i FBW. Coraz trudniej wykonac trening FBW - ktory jednoczesnie mialby jakas solidna wartosc wydatku energetycznego, juz nawet niewiele daje dokladanie serii, a nie robie zadnych bzdurnych cwiczen na tricepsy, bicepsy i inne wynalazki - same konkrety. To ta gorsza strona rosnacej kondycji. Chyba bede musial dolozyc wiosla po [...]

[...] i tricow: unoszenie hantli na bok 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantli wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w [...]

[...] kiepsko, bo dzień wcześniej późnym wieczorem ćwiczyłem barki i bardzo zmęczyłem przedramiona (odkręcanie gryfu na smithie, ciężkie unoszenia na boki w potrójnie łączonej serii), ale na szczęście poszło sprawnie. Na sztandze ciężar do góry, dodatkowe powtórzenia i dropy. W 3ciej serii fajna metoda z przerwaną serią- 6powt, 30sek przerwy, 6powt [...]

[...] dało i jedynie ściągał ze stojaków i tak stał. Nie wiem- chyba adoptował się do większych ciężarów. Skończył bodajże na 240. W końcu poszedł i zacząłem siady. W ostatniej serii delikatnie dołożyłem, ale na okrągło bo do 100kg. Poszło ładnie, ale nie ATG, równolegle, lub lekko niżej. Reszta serii dupą do ziemi, czy jak kto woli- łydką do 2ki:-D [...]

[...] boazeria, rdza na sprzęcie, puchary, zdjęcia- no kurva takie mini Metroflex Gym! Wycisk na barki bez progresu, ostatnio pomagał Georgu, tym razem brakło tych 2óch ost powt w serii;-) Drop zabił. Zamiast hamera zastosowałem smitha, też fajnie, w pełnym zakresie sprzed klatki. 3 szybkie serie po 15x. Unoszenie na bok 18stki w 2 seriach, potem 16kg- [...]

[...] kiedyś tam wpadnę z Bodymasem do Championa:-D Kuba ma FBW na roztrenowanie, rozpoczął od wyciskania na płaskiej. Ja wycisk siedząc- troszkę dołożyłem, ale 2 powt w ostatniej serii uratował Georgu. O dropach pisać nie muszę- teraz pojawiają się co najmniej 2 przy każdym ćwiczeniu. Dalej dopompowałem na hamerze ze stosem, fajny pełny ruch, do [...]

[...] z małym wyjątkiem. W 3ciej od razu po ciężkim uginaniu, zrobiłem serię samym gryfem, ale baaardzo powoooolną, piekło jak diabli. Swego czasu stosowałem taki zabieg po każdej serii i wtedy też zaliczyłem progres w obwodzie ręki, wrzucę to na stałe. Po ostatniej serii potrójny drop i śmierć ramion:-D Uginanie sztangielkami z supinacją i młotki, na [...]

[...] i w zamiarze 15x. Oczywiście mówimy maksymalnie dupą do ziemi i na prostym tułowiu. Po to robię fronty, by siadać niemalże pionowo. Challenge accepted. Parę rozgrzewkowych serii i lecimy 3 robocze. Pierwsza z 70kg całkiem ok, ale czuję mocne pieczenie w barkach (po wczoraj), a sztangę trzymam na krzyż. Za chwilę +10kg-coś słabo to widzę, ale [...]

[...] ja wykonuję mobilizacje, Kuba postanawia porzucać do kosza: https://i.imgur.com/a1ytmyql.jpg Zaczynamy od wyciskania hantli na skosie. Wchodzi naprawdę dobrze. W ostatniej serii Kuba asekuruje mnie i dzięki temu wykonuję 2 dodatkowe powtórzenia. Ogólnie jestem w szoku, że z zakwaszonymi barkami i tricepsami, zmęczeniu całym tyg treningowym, [...]

[...] na to czekam i już powoli kalorie w górę:-) Apokalipsa, prawda, założyłem troszkę na wyrost:-) W sumie ostatnio jestem zdziwiony, że na koniec treningu łap w ostatniej superserii udaje mi się jako-tako wykonać uginanie 19tkami:-) Potem schodzę z obciążeniem i powtórzenia wykonuję lepiej technicznie. W sumie powoli wchodzę na masę, więc ciężary [...]

[...] już z deka zmęczony, ale nie było tragedii. Tu zrobiłem drop. Dalej hamer, ale nie ten półwolny co ostatnio, bo słabo i wszedł, ale taki zwykły ze stosem. No i weszło bdb- w serii łączonej z pec flyem, też nieco innym niż ostatnio. Oparcie w lekkim skosie, przez co z automatu czuć "podcięcie" klatki. Tu poszedłem na maks i zrobiłem do tego 2 [...]

[...] 10 ładnych ruchów, łatwiej niż przed chwilą%-) Dalej 60x12, 40x15. Kurczę, a może ja powinienem mocniej dogrzać seriami te uda, zanim przystąpię do docelowej głównej serii?? Nie ma pomysłu, nie mniej jednak po tej piramidzie w górę i w dół uda jakby wyjęte spod prasy hydraulicznej. Dalej już standardowo- wiem, nudne mam te treningi ud, [...]

[...] Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg PLECY https://i.imgur.com/14cSN7kl.png Komentarz: Wiosłowanie jakby słabiej, tzn dołożyłem 2,5kg już od pierwszej serii, zaczynając tym samym od 70x20, bez rozgrzania się np 40kg. Przez co jakby słabsze czucie w najszerszych. Niemniej jednak ostatnia seria na 100kg, w sumie 10x, ale z [...]

[...] szczególnie tego drugiego, bardzo ciężko, gorzej niż zeszłego razu. Za to nadrobione dalej! Uginanie sztangą stojąc i wycisk wąsko bdb, na wycisk dołożone 2,5kg, w ostatniej serii 72,5x8. Trzecia superseria- uginanie z supinacją rozpocząłem od 20kg i poszło x9, więc spoko, kolejne serie 20x7 i 18x10, do tego 3 mocne dropy do zniszczenia. Wszystko [...]

[...] towarzyszy nam przez cały czas trwania ćwiczenia, polecam bardzo! https://www.youtube.com/watch?v=SehNBWOU1FI Nie dokładałem nic, za to czułem, że idzie lżej i w 2giej serii zamiast 10 poleciałem 12 ruchów. W kolejnym tygodniu również nic nie dołożę, za to spróbuję wrzucić 15/12/10, lub ewentualnie dobijać na końcu naprzemiennie [...]

[...] i od razu ćwiczyło się jakoś fajniej. Dalej przeszedłem do sztangi na wysokim skosie- poszło nieco lepiej niż ostatnio, co już jest sukcesem po dodaniu ciężkiej serii we wcześniejszym ćwiczeniu:-) https://www.youtube.com/watch?v=uM0PsBvRSKE Wykonałem szybkiego dropa i wziąłem się za wycisk sztangielek leżąc na podłodze. Chwyciłem za [...]

[...] mi o typowe odczucie, ale o dogrzanie, zaadoptowanie mięśnia do ciężaru. Jak mam być szczery to większe dogrzanie i gotowość czułem przy nogach na 5x, bo zrobiłem więcej serii przed głównym podejściem. Tutaj czułem się zimny, jeszcze pospinany, no niegotowy po prostu na ten ciężar, nie byłem w stanie się uruchomić:-) [...]

[...] Komentarz: Na ławce dołożyłem kolejną serię i to koniec progresji na tym ciężarze. Następny będzie 70kg. Poszło bdb, rzekłbym, że w ostatniej serii na styk. Sztangielki niestety słabo, zmniejszyłem ciężar z ost treningu, ale to i tak nie pomogło;-) Wycisk złączonych sztangielek i rozpiętki poszły bardzo dobrze. [...]

[...] jakoś, na styk bym rzekł. Jako drugie sztangielki na skosie, co najlepsze, szły lepiej niż ten sam zestaw 2tyg temu- to chyba magia miejsca i towarzystwa;-D W ostatniej serii za mała il powt skłoniła mnie do wykonania dropa, poczwórnego;-D A u chłopaków ciekawa odmiana wiosła na T-barze, tzw Meadows Row (polecam kanał Johna Meadowsa na [...]